|
עמוד:289
تناول يوميا طعاما مغذيا وصحيا 3 إلى جانب الاشترخاء ، يعتبر تباول الطعام من أهم البشاطات الحيوية التي يقوم بها الجسَم . لخْلق جسَم وذهن معافين ، عليبا انتقاء طعام مغذ ومفيد باشتمرار . تتمثل الأطعمة المثالية المغذية في تباول مأكولات متبوعة المصادر . أبسَط طريقة لمعرفة ما إذا كبا نتباول أغذية متوازنة ، هي أن ندمج خمسَة مذاقات تشتمل على الحلو ، المالح ، الحامض ، المر ، واللاذع في كل وجبة رئيسَة . تحتوي الأطعمة المألوفة على الحلو والمالح والحامض كالوجبات السَريعة ، مثل : البورغر والبيتزا ، غير كافية للتوازن الغذائي . لذا هباك حاجة إلى إضافة مأكولات أخرى تحتوي على أطعمة لاذعة ومرة ، لأنها تسَاعد الجسَم في الهضم السَليم . يمكن الحصول على هذه الأطعمة من الفجل ، الفلفل ، والسَبانخ ، الفطر ، الشاي الخْس ... إلخ . إضافة إلى هذا التبوع في الأطعمة ، من المهم أيضا تباول أطعمة طازجة ، والابتعاد قدر الإمكان عن الأطعمة المعلبة والمفرزة ، التي توضع في المياكرو وي ڤ ، أو التي تقلى في الزيت العميق كالبطاطا المقلية . فهذه الأطعمة تؤدي إلى إضعاف الجسَم ، وبالتالي قد تؤدي إلى مشاكل صحية . حرك جسمك باستمرار : شارك في تمارين رياضية يومية 4 للتمارين الرياضية اليومية أثر إيجابي على الجسَم والعقل . فهي تسَاعد في إبقاء الجسَد يافعا وقويا ، وتحافظ على شلامة العقل والتوازن العاطفي . تشير الدراشات إلى أن البشاطات الرياضية تزيد من القدرات الذهبية على التعلم ، والتأقلم ، وتبفيذ العديد من الوظائف المهمة كالتذكُّر والتفكير وحل المشكلات . كما وتعمل الرياضة على التخْفيف من إمكانية الإصابة بأمراض نفسَية كالقلق والاكتئاب . تتضمن التمارين الرياضية الشمولية تمارين الليونة ، وتمارين المحافظة على أداء القلب والتبفس ، وتقوية العضلات . ومن هبا تأتي توصية خبراء الرياضة بأن يقوم الإنسَان العادي باختيار الرياضة الملائمة له وممارشتها من ثلاث إلى أربع مرات أشبوعيا ، بمعدل عشرين إلى ثلاثين دقيقة للمرة الواحدة . من المهم أيضا العمل على دمج تمارين رياضية تعمل على تقوية العضلات الرئيسَة في الجسَم . وأخيرا ، يؤكد خبراء الرياضة على أهمية البدء بالتمارين تدريجيا حتى يعتاد الجسَم عليها ، ومن ثم ممارشتها بشكل اعتيادي وبانتظام .
|