המלצות לתזונה נכונה כיוון שאנו שונים מאוד זה מזה במבנה גופנו , בצרכינו ובהרגלי האכילה שלנו , אי אפשר לנסח כללי תזונה נכונה שיתאימו לכולם . לכן , לסיום , הנה מספר המלצות כלליות לתזונה נבונה , המקובלות על רוב התזונאים : • להתאים את כמות המזון שאנו אוכלים , לצרכים האנרגטיים של גופנו . • לשים לב שצורכי הגוף משתנים עם הגיל ובהתאם לפעילות הגופנית . • לבנות תפריט לפי פירמידת המזון : תזונה מגוונת ואכילה בכמויות נכונות מכל קבוצות המזון . • להפחית את כמות השומנים במזון , בעיקר שומנים שמקורם מן החי , שומנים רוויים . • להפחית את צריכת החטיפים , הממתקים והשתייה המתוקה . • לכלול בתפריט מזונות עשירים בסיבים : ירקות , פירות , קטניות ודגנים בקליפתם . • לאכול באופן מסודר כמה ארוחות במשך היום ובזמנים קבועים . כך יגדל הסיכוי לאכילה מאוזנת מבחינת הכמות , ויפחת הסיכוי לאכילה של "נשנושים" לא בריאים , כאשר תחושה פתאומית של רעב תוקפת אותנו . • לשים לב לדרכי עיבוד המזון . העיבוד ( טיגון , למשל ) עלול לפגוע בערך התזונתי של המזון , ולכן כדאי לשקול דרכי עיבוד "ידידותיות" יותר .  אל הספר
מטח : המרכז לטכנולוגיה חינוכית