כמה מנות צריך אדם לאכול מכל קבוצת מזון ? הדבר תלוי בצריכת הקלוריות היומית שלו . ראו כמה דוגמאות בטבלה . מספר המנות המומלץ לאדם אחד לפי צריכת האנרגיה היומית שלו כמה לאכול ? נהוג לחלק את המזונות בכל קבוצה למנ ? ת מזון שיש להן אותו הערך האנרגטי ( קלורי . ( למשל , מנה אחת בקבוצת הדגנים יכולה להיות : פרוסת לחם , שלוש כפות אורז או ֶקלח תירס . לכל אחת מהמנות האלה ערך אנרגטי של 70 קק"ל . כלומר , כאשר מתכננים תפריט , אפשר להחליף את המנות זו בזו , ולקבל ערך תזונתי ואנרגטי דומה . הטבלה שלפניכם מציגה מנות של מזונות מקבוצות המזון השונות . בכל שורה רשומה כמות המזון המוגדרת כמנה באותה קבוצה . למשל , שליש פיתה שווה למנה אחת של דגנים , ואפשר להחליף אותה בפרוסת לחם אחת או בשתי פרוסות של לחם קל . מנות של מזונות מקבוצות המזון השונות  אל הספר
מטח : המרכז לטכנולוגיה חינוכית