|
עמוד:19
19 بارتفاع في حرارة الجسم، وجهنا يحمرّ، تنفّسنا يصبح سريعًا وسطحيًّا نسبيًّا . اشرحوا للتلاميذ أنّ الغضب هو شعور قويّ نشعر به ليس في القلب فقط، بل في الجسم كلّه أيضًا – نشعر اسألوا التلاميذ : لماذا من المهمّ تهدئة الغضب؟ لكيلا ننفجر ) نخرج عن طَوْرنا ( . لأنّ الغضب يمكن أن يدفعنا إلى القيام بتصرُّفات نندم عليها . للغضب صفة متميّزة هي أنّه يريد دائِمًا أن "يندفع" إلى الخارج ولذلك من المحتمل أن يضرّ بنا وبمن حولنا . ركِّزوا : إذا كان هناك ما يثير غضبي بدرجة 10 – وانا لا أستطيع أن أفكّر بشكل منطقيّ : عليّ أن أحاول خفض درجة الغضب إلى 7 – 8 بذلك أكون غاضبًا ولكن يمكنني أن أواصل التفكير وأن أجد الحلول لهذه الحالة . قولوا للتلاميذ بأنّ كلّ شعور هو مشروع حتّى الغضب . والسؤال هو ماذا نفعل مع الغضب وكيف لا نضرّ أنفسنا والآخرين . تنبيه : من المهمّ أن نميّز بين الشعور نفسه وبين التصرّفات التي تنجم عنه . كلّ شعور مشروع ويسمح لنا أن نشعر به، ولكن هناك تصرّفات مسموحة وتصرّفات غير صحيحة وممنوعة . مثلاً : يسمح لنا وأحْيانًا من حقّنا أن نغضب، ولكن يحظر عليك أن تهين أو أن تضرب وأنت غضبان، ولكن يمكن أن تضرب المخدّة أو تقوم بأشياء أخرى لا تمسّ بنفسك أو بالآخرين . نحن نتعلّم ماذا يمكننا أن نعمل مع فعّاليّة : الغضب لكيلا نسبّب أيّ نوع من الضرر . رتّبوا المقاعد على شكل دائرة بحيث تتركوا مجالاً في وسطها للدوران . اشرحوا للتلاميذ بأنّكم في الدقائق التالية سيطلب منكم القيام بأعمال مختلفة بقوّة وإيقاع متغيّرين . وبأنّ التلاميذ سيضطرّون إلى تنظيم قوّة وإيقاع العمل بموجب تعليماتكم . اُطلبوا من التلاميذ أن يقفوا وأن يبدؤوا بالدوران في الغرفة . اُطلبوا من التلاميذ أن يمشوا بسرعة ) حوالي نصف دقيقة ( . واطلبوا من التلاميذ أن يمشوا ببطء ) حوالي نصف دقيقة ( . اُطلبوا من التلاميذ أن يقفزوا عاليًا في مواقعهم ) خمس مرّات تقريبًا ( . اُطلبوا من التلاميذ أن يقفزوا قفزات غير عالية في مواقعهم ) خمس مرّات تقريبًا ( . اُطلبوا من التلاميذ أن يجدوا حائطًا فارغًا يقومون بدفعه بكل قوّتهم ) خلال دقيقة واحدة ( . اُطلبوا من التلاميذ أن يقوموا بدفع الحائط بقوّة ضعيفة ) خلال دقيقة واحدة ( . في الختام اُطلبوا من التلاميذ أن يركضوا في مواقعهم بسرعة ) خلال نصف دقيقة ( . اُطلبوا من التلاميذ أن أيديهم . وعندها اُطلبوا منهم أن يتوقّفوا وينتقلوا دفعة واحدة إلى تنزيل رؤوسهم باتّجاه الأرض . يركضوا في مواقعهم ببطء ) خلال نصف دقيقة ( . اُطلبوا من التلاميذ أن يمطّوا أجسامهم إلى أعلى بما في ذلك توقّفوا لحظة . اسألوا التلاميذ : أيّ فعّاليّة استمتعتم أكثر بالقيام بها السرعة أم البطء، القوّة أم الضعف؟ أيّ فعّاليّة كانت أسهل، أقوى أو أضعف؟ البطء أو السرعة؟ القيام به بخفّة؟ قولوا للتلاميذ الآن سنتمرّن على درجات قوّة مختلفة للغضب . هل كان من السهل الانتقال من شيء تقومون به بسرعة إلى القيام به ببطء، أو من شيء تقومون به بشدّة إلى اُطلبوا من التلاميذ أن يُظهروا على أسارير وجوههم أشدّ حالات الغضب، ثمّ أكثر حالات الهدوء والطمأنينة . والآن غضب قليل . وغضب أكثر . وغضب أكثر وأكثر . والآن مرّة أخرى أعلى درجات الغضب . والآن أقلّ قليلا، ثمّ أقلّ . أماكنهم إلى يعودوا أن التلاميذ من اُطلبوا . نتوقّف ثمّ ، . والطمأنينة الهدوء درجات أعلى والآن . وأقلّ
|