|
עמוד:123
123 ﻓَﭑﻟﻄﱢﻔْﻞُ ٱﻟ ﱠﺬي ﻻ ﻳَﻨَﺎمُﺳﺎﻋﺎتٍﻛﺎﻓِﻴَﺔً ﻳَ ﻜﻮنُ ﺟِﺴْﻤُﻪُ ﻣُﻌَﺮ ﱠﺿًﺎ أَﻛْﺜَﺮَ ﻣِﻦْ ﻏَﻴْﺮِہِ ﻟِلٱِﻟْﺘِﻬﺎﺑﺎتِ وَﻧَﺰْ ﻻتِ ٱﻟْﺒَﺮْدِ . ﻛَﻤﺎ أَنﱠ ٱﻟﻄ ﱢﻔْﻞَ ٱﻟ ﱠﺬي ﻳَﺴْﻬَﺮُ وَﻻ ﻳَﻨَﺎمُ ﺳﺎﻋﺎتٍ ﻛﺎﻓِﻴَﺔً ﻓﻲ ٱﻟﻠﱠﻴْﻞِ، ﻳَ ﻜﻮنُ ﻋُﺮْﺿَﺔً ﺑِﺸَﻜْﻞٍ أَﻛْﺒَﺮَ ﻟِﻺِْﺻﺎﺑَﺔِ ﺑِﭑﻟﺴ ﱠ ﻤﺎﻧَﺔِ وَزِﻳﺎدَةِ ٱﻟْﻮَزْنِ وَﻣﺎ ﻳَﺘْﺒَﻊُ ذ ٰﻟِﻚَ ﻣِﻦْ ﻣُﻀﺎﻋَﻔﺎتٍ . ﻳُﻌْﺘَﺒَﺮُٱﻟﻨﱠﻮْمُ ﻣُﻬِﻤٍّﺎ ﻟِﺘَﻄْﻮﻳﺮِ ﻗُﺪُراتِٱﻟﻄﱢﻔْﻞِ ٱﻟْﻌَﻘْﻠِﻴ ﱠﺔِ، وَﻟِﺘَﺤْﺴﻴﻦِ ﺗَﺤْﺼﻴﻠِﻪِ وَأَداﺋِﻪِ ٱﻟْﻌِﻠْﻤِﻲ ﱢ . ﻓَ ﭑﻷَْﻃْﻔﺎلُ ٱﻟْﻤُﺘَﻔَﻮ ﱢ ﻗﻮنَﻓﻲ ﺻُ ﻔﻮﻓِﻬِﻢْ ﻳَﻨﺎﻣﻮنَﻋﺎدَةً أَﻛْﺜَﺮَ ﻣِﻦَ ٱﻷَْﻃْﻔﺎلِ ﻏَﻴْﺮِ ٱﻟْﻤُﺘَﻔَﻮ ﱢ ﻗﻴﻦَ . ﻛَﻤﺎ أَنﱠ ٱﻟﻨﱠﻮْمَ ﺑِﺸَﻜْﻞٍ ﺟَﻴ ﱢﺪٍ وَﻛﺎفٍ ﻟَﻴْﻠَﺔَ ٱلٱِﻣْﺘِﺤﺎنِ ﻳُﺆَدّي إِﻟﻰ ﻧَﺘﺎﺋِﺞَ أَﻓْﻀَﻞَ . ﺣَﺘّﻰ ﻧَﺤْﺼُﻞَ ﻋَﻠﻰ ﻧَﻮْمٍ ﻣُﺮﻳﺢٍ وَﺻَﺤﻴﺢٍ ﻻ ﺑُﺪﱠ ﻟَﻨﺎ ﻣِﻦَ ٱﺗّ ﺒﺎعِ ﺑَﻌْﺾِ ٱﻟْﻌﺎداتِٱﻟﺼﱢ ﺤ ﱢ ﻴ ﱠﺔِ ﻗَﺒْﻞَٱﻟﻨﱠﻮْمِ . ﻓَﻤُﺸﺎﻫَﺪَةُ ﺑَﺮاﻣِﺞِٱﻟﺘﱢﻠْﻔﺎزِ أَوِٱﻟﻠﱠﻌِﺐِ ﺑِﺄَﻟْﻌﺎبِ ٱﻟْﻔﻴﺪﻳﻮ ﻟِﻐﺎﻳَﺔِ وَﻗْﺖِٱﻟﻨﱠﻮْم ﻳَﻨْﺘُﺞُ ﻋَﻨْﻬُﻤﺎ ﺻُﻌﻮﺑَﺔٌ وَﺗَﻘَﻄﱡﻊٌﻓﻲ ٱﻟﻨﱠﻮْمِ، وَﻗَﺪْ ﻳُﺴَﺒ ﱢﺒﺎنِ ٱﻟْﻜَﻮاﺑﻴﺲَ ﻟِﻸَْﻃْﻔﺎلِ . ﻟِﺬٰ ﻟِﻚَ ﻻ ﻳُﻨْﺼَﺢُ ﺑِﭑﻟﻠﱠﻌِﺐِ ﺑِﺄَﻟْﻌﺎبِ ٱﻟْﻔﻴﺪﻳﻮ أَوِ ٱﻟْﻌَﻤَﻞِ ﻋَﻠﻰ ٱﻟْﺤﺎﺳﻮبِ ﻗَﺒْﻞَٱﻟﻨﱠﻮْمِ ﺑِﺴﺎﻋَﺘَﻴْﻦِ . ﻛَﻤﺎ ﻳَﺠِﺐُ أَنْ ﺗَﻜُ ﻮنَ ٱﻹِْﺿﺎءَةُﻓﻲ ﻏُﺮْﻓَﺔِٱﻟﻨﱠﻮْمِﺧﺎﻓِﺘَﺔً، ﻷَِنﱠ ٱﻹِْﺿﺎءَةَ ٱﻟْﻘَﻮِﻳﱠﺔَ وَﻗْﺖَٱﻟﻨﱠﻮْمِ ﺗُﺆَﺛﱢﺮُﻓﻲ ﺟَﻮْدَةِٱﻟﻨﱠﻮْمِ . ﻛَﺬٰ ﻟِﻚَ ﻳَﺠِﺐُ ﺗَﺠُﻨﱡﺐُ ﺗَﻨﺎوُلِ ٱﻟْﻮَﺟَﺒﺎتِ ٱﻟْﻐِﺬاﺋِﻴ ﱠﺔِٱﻟﺜﱠﻘﻴﻠَﺔِ ﻗَﺒْﻞَ ﻣَﻮْﻋِﺪِٱﻟﻨﱠﻮْمِ ﺑِﻨَﺤْﻮِ 3 إِﻟﻰ 4 ﺳﺎﻋﺎتٍ، ﻷَِنﱠ ﺗَﻨﺎوُلَ ٱﻟْﻮَﺟَﺒﺎتِٱﻟﺜﱠﻘﻴﻠَﺔِ ﻳُﺆَﺛﱢﺮُ ﺳَﻠْﺒًﺎ ﻓﻲ ﺟَﻮْدَةِٱﻟﻨﱠﻮْمِ . ﻛَﻤﺎ ﻋَﻠَﻴْﻨﺎ أَنْ ﻧَﻤْﺘَﻨِﻊَ ﻋَﻦْ ﺗَﻨﺎوُلِ ٱﻟْﻤَﺸْﺮوﺑﺎتِ ٱﻟ ﱠﺘﻲ ﺗَﺤْﺘَﻮي ﻋَﻠﻰ ﻛﺎﻓِﺌﻴﻦ؛ ﻓَﻬِﻲَ ﺗُﺆَﺛﱢﺮُ ﺳَﻠْﺒًﺎ ﻋَﻠﻰ ٱﻟﻨﱠﻮْمِ، ﺧﺎﺻﱠ ﺔً إِذا ﺗَﻢﱠ ﺗَﻨﺎوُﻟُﻬﺎ ﻓﻲ ﻓَﺘْﺮَةِ ٱﻟْﻤَﺴﺎءِ أَوْ ﻗَﺒْﻞَ ﻣَﻮْﻋِﺪِ ٱﻟﻨﱠﻮْمِ . إِذًا، ﺗَﺬَﻛﱠﺮْ أَنﱠ ٱﻟْﻌَﻘْﻞَٱﻟﺴﱠ ﻠﻴﻢَ وَ ٱﻟْﺠِﺴْﻢَ ٱﻟﺴﱠ ﻠﻴﻢَ ﻫُﻤﺎ ﻓﻲ ٱﻟﻨﱠﻮْمِ ٱﻟﺴﱠ ﻠﻴﻢِ . أَﺣْﻤَﺪ ﺳﺎﻟِﻢ ﺑﺎﻫَﻤّﺎم
|