160 במקום לברוח ממנו . מה אם ננסה להתבונן בפחד כמנגנון הגנה שנכנס לפעולה כדי לשמור ולהגן עלינו ? אולי אז נפסיק לפחד ממנו ? לשם כך יש כמה דברים שכדאי לנסות . פס' 7 הכירו בפחד והסכימו לקבל אותו . שימו לב לתחושות שמתעוררות בגוף שלכם כשאתם מפחדים ולמחשבות שעולות בכם בלי לנסות לברוח מהן או לתקן אותן, אלא רק לתרגל התבוננות סקרנית . טכניקה זו תאפשר לכם לחוות את תחושות הגוף בזמן פחד בלי להיבהל מהן, מה שיאפשר לכם התמודדות מיטיבה עם הפחד . פס' 8 תרגלו ראייה של החיובי . הפחד לא רק גורם לנו להבחין באירועים שליליים ולזכור אותם, אלא גם מחזק את התחושה שהעולם הוא מקום מפחיד . אם נתרגל תשומת לב לרגעים חיוביים במהלך היום ( למשל, נשים לב לשמש נעימה, לחבר שהתעניין בשלומנו או נודה על לילה של שינה רציפה ) , נוכל להרחיב את נקודת המבט שלנו ברמה הפיזיולוגית ממש ולגלות שיש לנו יותר אפשרויות כדי להתמודד עם המתרחש . פס' 9 נסו למצוא משמעות חדשה או מחודשת לחיים . חוויות עוצמתיות של פחד עלולות לנפץ את תחושת הביטחון שיש לנו בעולם כפי שהכרנו וחווינו אותו עד היום . מחקר של אוניברסיטת הרווארד שבחן במשך 80 שנה את הגורמים...
אל הספר